Сон и психическое здоровье связаны напрямую. Недосып усиливает тревогу и раздражительность, а навязчивые мысли мешают заснуть. Получается замкнутый круг, который без вмешательства может длиться месяцами.
Как нарушается сон при тревоге
- Долгое засыпание из-за «прокручивания» мыслей
- Ночные пробуждения с паникой
- Поверхностный сон и утреннее истощение
- Откладывание сна (revenge bedtime procrastination)
Бережные шаги
Стабильное время подъёма, ограничение кофеина после обеда, экранов за час до сна и «тревожного» контента вечером. Если этого недостаточно — на консультации разбирают гигиену сна, тревогу и при необходимости подключают терапию или врачебную оценку.