Циклы сна и почему «ещё пять минут» часто делает хуже. Мягкая настройка режима.
Что попробовать уже сегодня
- Просыпаться в одно время
- Не досыпать больше 40 минут
- Темнота и прохлада в спальне
- Кофеин до 14:00
Если симптомы длятся неделями и мешают сну, работе или отношениям — имеет смысл обсудить состояние со специалистом. В Азимут Клиник можно анонимно, круглосуточно: 8 (925) 112 77 99.
Пройдите скрининг «ISI: инсомния», чтобы мягко проверить, насколько описанные признаки откликаются вам сейчас. Это займёт несколько минут и поможет решить, нужна ли поддержка специалиста.
Пройти тест: ISI: инсомния