Стыд говорит: «со мной что-то не так». Самокритика маскируется под «высокие стандарты», но на деле подрывает уверенность и мешает просить помощь. Оба состояния изолируют.
Откуда берётся внутренний критик
- Ранний опыт строгой оценки или сравнения
- Травматичные ситуации, где винили жертву
- Культура «успеха любой ценой»
- Перфекционизм как способ избежать отвержения
Как отличить полезную рефлексию от самобичевания
Рефлексия смотрит на поведение: «что я могу сделать иначе». Самокритика бьёт по личности: «я неудачник». В терапии учат замечать этот сдвиг и отвечать себе с той же добротой, что вы бы проявили к близкому человеку.