Осознанность — внимание к настоящему моменту без немедленной оценки. Не требует религии или часов медитации.
Простые упражнения
- 3 осознанных вдоха перед ответом
- Наблюдение за звуками 1 минуту
- Медленное принятие пищи
- Сканирование тела лёжа
Цель — заметить автопилот и снизить реактивность. При тревоге осознанность дополняет, но не заменяет терапию.