Affect labeling в исследованиях снижает активность амигдалы. Простая практика на каждый день.
Что попробовать уже сегодня
- Назвать эмоцию одним словом
- Оценить интенсивность 0–10
- Где в теле ощущение
- Что нужно прямо сейчас
Если симптомы длятся неделями и мешают сну, работе или отношениям — имеет смысл обсудить состояние со специалистом. В Азимут Клиник можно анонимно, круглосуточно: 8 (925) 112 77 99.
Пройдите скрининг «Эмоциональная регуляция», чтобы мягко проверить, насколько описанные признаки откликаются вам сейчас. Это займёт несколько минут и поможет решить, нужна ли поддержка специалиста.
Пройти тест: Эмоциональная регуляция